高敏感族(Highly Sensitive Person, HSP)

2001年由Dr. Elaine Aron博士提出
定義：習慣深入處理資訊、深受外界資訊刺激、容易對接收的資訊產生共感，以及對光線、氣味或聲音極度敏感對人事物都想得很深，容易被別人情緒影響、對環境變化超敏感
眼睛：不喜歡太強烈的光線
鼻子：對氣味非常敏感
耳朵：對聲音容易感到煩躁 (咀嚼聲、不規律聲、白噪音)

優點
高敏感用得好像是「超能力」，讀心術。別人不用說，透過觀察或氣氛就大概知道發生什麼事(閱讀空氣)，超貼心很會照顧人，知道別人現在需要什麼，會不由自主去照顧別人，很善良，會把別人的情緒當成自己的責任，希望凡事都可以是舒服又好好的!

副作用
高敏感用得太多，就像是被抽乾的，容易累，常常因為接受太敏銳而心情容易受影響，覺得一下子就累了，沒電，好緊繃，只要有認識的人類在身邊，都很難真的放鬆，誤會多，容易被認為成個性太敏感，想太多，情緒多，同時也很吃驚別人為什麼可以不替他人著想

高敏感就像一隻超級智慧型手機
用得好可以做很多事情!!
但是很耗電，常常會過熱，找不到充電器幫自己充電，不知道怎麼待機或是關機(一直開著很燙!!!)
例如：工作能力好、腦袋清晰、能懂別人的心情、生活有品味等

這時我們可以怎麼辦?
1. 找到高敏感的開關按鈕
當發現自己進入敏感模式時，練習有意識的把注意力回到自己身上

2. 把別人與自己之間畫一條線
當別人有情緒時，不急著去處理或打圓場
有意識的告訴自己，這是別人的情緒，不是我的責任

3.找到自己的充電方式
觀察自己在哪些環境下可以最放鬆
沒電時知道怎麼幫自己充電
例如泡澡、自己的房間、戴著抗噪耳機聽音樂

高敏感就像哈利波特的魔法一樣
是一種珍貴而獨特的天賦
很多傑出的人們都擁有它~
善用能對工作與生活都很有幫助

邁向滿意的生活
從欣賞自己的高敏感開始~


*更多內容: 請見毛蟲IG

文/ 蔡博堯 諮商心理師

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🎯諮商前的自我整理與準備

1.還記得上星期跟心理師談了一些什麼嗎？有沒有哪些內容對自己很重要？
2.上週回去之後，書寫了些什麼？
3.和上週相比，本週的心情如何？（累、壓力、愉悅、委屈、遺憾、失望、傷心、挫折、驚喜、滿足…）
4.從上週到這週之間，有沒有發生什麼事情（正面、負面的）是想要告訴心理師的？覺得心理師需要知道的？
5.今天的談話，有沒有什麼想要解決什麼困擾、問題、擔心？
6.如果為這些事件命名，會取什麼樣的名字？
7.上週回去之後，有沒有嘗試做出怎麼樣的改變？如果沒有做到，是什麼阻礙著自己發生改變？
8.從上週回去之後，自己學到了一些什麼？這些改變是否讓自己過得更好？想持續維持這些改變？

🎯諮商後的整理
1.今天的談話中，有哪些內容對自己很重要的？
2.在今天的談話中，覺得跟心理師講話的感覺怎麼樣？能信任嗎？
3.心理師下次可以多/少做一點、多/少說一點什麼？
4.今天晤談過程中有沒有任何事情困擾著自己？如果有，那是什麼？
5.對於「…」認為自己已經做出哪些改變？
6.今天完成了哪些事情/為了今天的自己的哪些部分感到驕傲？
7.認為自己有多大的可能回去練習這禮拜與心理師討論的改變？
8.有沒有什麼內容今天還沒談到，希望下星期繼續談的？


*更多內容: 毛蟲IG

文/ 楊里祥 諮商心理師

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