撰文：陳官廷實習心理師

前兩篇，我們談過與家人互動中的「卡住」與「無力」，
也談過，當關係讓人太耗能時，怎麼先讓自己穩下來。

但即使穩住了自己，
很多人仍會發現一件事：

關係，好像還是停在原地。

也因此，諮商室裡常會出現這樣的疑問：

「那個跟我吵架的人又沒來，
為什麼只有我要來諮商？」

「心理師，你是不是應該告訴他，
他才是該改變的人？」

這些話，並不自私。
它們說出了在關係裡反覆嘗試、卻始終無力的心情。

我願意努力，
卻感覺卡點一次次重來。
光靠說、分析、理解，
能改變的，似乎只有自己的一小部分。

於是，很多人會忍不住想問：

有沒有一種方式，
能讓改變不只是被「想通」，
而是被真正「經驗到」？

🌿 在毛蟲，我們讓改變被「演出」

在毛蟲藝術心理諮商所，
我們主要運用的一種諮商方式，
心理劇（Psychodrama）。

心理劇是一種以「行動與經驗」為核心的治療方式。
它不是表演，也不需要任何演技。

在安全的諮商室裡，
治療師會陪伴來談者，
透過角色扮演、對話或角色交換，
讓那些平常不敢說、壓抑在心裡或身體的感受，
慢慢地表達。

有時，只是位置的轉換，
或一句試著說出口的話，
就讓原本沒有察覺的情緒浮現。

很多人在角色交換後感覺到：

「原來那個人在說這句話的時候，
是這樣感覺的啊！」

這並不是想法上的理解，
而是真實地去體會對方怎麼說、怎麼看之後，
真實感受到的體會。

心理劇的核心，不在於「演得像不像」，
而在於，
一個人深刻地感受到

此時此刻的自己和他人的感覺。

💫 一場被照顧的冒險

我們常說，心理劇是一場「安全的冒險」。

安全，是因為治療師會全程陪伴，
協助來談者調節情緒，
不會讓任何人被推向強烈的情緒，
也不會評價誰對、誰錯。

而冒險，則是因為
重新靠近關係裡的傷與困境，
本來就需要勇氣。

相較於「只是談論」，
真實的說出對方的話語，會連結到更多身體感覺與情緒，
也因此，感受會更真實、更豐富。

這就是為什麼，
心理師需要很高度的專業，
因為過程中心理師隨時要視情況調整步伐。

👉 心理劇不是大哭一場就好，
而是讓情緒在能承受的情況下再次經歷。
重點不在情緒有多強烈，而在是否被妥善承接。

💛 來毛蟲一定只能做心理劇嗎？

下列這些情況，可能相對適合用「行動」來體驗

• 已經理解很多道理，卻仍感覺卡住的人
• 在關係中反覆出現相同情緒與互動模式的人
• 想更深入理解自己與重要他人互動經驗的人

若來談者目前正處於高度脆弱或失序狀態，
我們也會先以穩定與支持為優先，
而不是急著進入行動性的探索。

在毛蟲，我們重視的不是「用什麼方法」，
而是此刻的你，需要什麼樣的陪伴。

🌱 當改變開始發生

心理劇的創始人 Moreno 曾說：

「我們不只是在小房間裡分析夢，
我們希望在人們的生活中，
重新給出作夢的勇氣。」

在毛蟲，我們運用心理劇，
不是為了讓人表現得更好，
而是讓人有機會重新經驗、重新理解、重新選擇。

因為有些改變，
光靠說，真的不夠。

而當你願意靠近那份真實的感受，
即使只是一小步，
生命也可能開始再次流動。

如果你一路讀到這裡，
也許你已經發現，
這個系列並沒有急著告訴你：

「關係一定會變好。」

我們只是陪你一起走過那些
卡住、無力、撐著的時刻，
慢慢看見
有些困難，不是你不夠努力，
而是那段關係，
真的需要一個不同的方式被理解。

改變，從來不是被逼出來的。
它常常發生在一個很安靜的時刻，
當你心裡浮現一個念頭：

「也許，我願意試著走一條不一樣的路。」

如果你對於關係的改變，
開始有了一點點準備，
無論是想更理解自己，
或不想再只是消耗，

在毛蟲，
我們會陪你，
用你能承受的步伐，
慢慢靠近那些重要、卻一直很難面對的地方。

你不需要想清楚所有答案，
也不必先確定結果。

只要你覺得自己準備好了，
毛蟲就在這裡。

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撰文：陳官廷實習心理師

上一篇，我們看到和最親近家人互動時「卡住的循環」

當我們嘗試修復關係，

卻一次次換來失落與挫敗，

那份無力，往往不是因為不夠努力，

而是身體早已承受過多。

這一篇，我們想陪你一起練習一件很重要、

卻常被忽略的事

在無力之中，先讓自己穩下來。

那些說不出口、卻很真實的心聲

在網路上，我們常看見這樣的抱怨：

「反正我的改變，他們都看不見！」

「他們也不可能改變，那還有什麼好說的？」

「我已經低聲下氣道歉了，他卻回我一句：

『看吧，早就跟你說過了。』

那一刻真的超～不～爽。」

這些人不是不想修復關係，
而是在一次又一次嘗試之後，
開始懷疑一件事：

「改變，真的有可能發生嗎？」

✨ 為什麼改變這麼難？

因為你已經掉出情緒的「容納之窗」

許多人在家庭或親密關係中卡住，
並不是不願意努力，
而是每一次試著改變，
換來的卻是更多挫折。

每一次爭吵或冷戰，
心裡其實都在吶喊：

「我也想讓關係變好，
但你就是聽不到、也聽不懂。」

在心理學裡，有一個很重要的概念叫

「情緒容納之窗（Window of Tolerance）」。

每個人都有一個能承受情緒起伏的範圍。
當我們待在這個範圍裡，
能思考、能感受，也能好好說話。

但當長期的衝突與壓力累積，
身體會被擠出這個「窗戶」之外，
神經系統開始自動接管。

🔥 過度激發（Hyperarousal）

你可能感到焦慮、憤怒、停不下來，
想反擊、想吼叫，
甚至說出事後後悔的話。

❄️ 低度激發（Hypoarousal）

你可能感到麻木、無力、不想再說，
僵住、討好，
或在心裡反覆出現一句話：「算了。」

所以，當你在關係中一次次失控或抽離，
那並不是你脾氣差、太情緒化，
而是你的神經系統已經超載，
正在用它能想到的方式保護你。

💔 知道道理，卻還是好挫敗

很多人其實很清楚這些理論。

「我知道要冷靜、要用我訊息，
可是當下真的忍不住。」
「我想好好說話，
但對方一句話就讓我爆炸。」

這不是意志力不夠，
而是身體仍被卡在過去的經驗裡。

也因此，有些人會對自己感到失望：
「我試過了，但沒用。」

因為在努力修復關係的同時，
他們其實也正在和自己的神經系統拔河。

久而久之，挫敗感會轉為自責，
甚至浮現更深層的憤怒：

「為什麼總是我先改變？」
「明明受傷的是我，
為什麼最後是我要來諮商？」

這樣的憤怒，是可以被理解的。

因為在關係裡受傷的人，
往往同時承受著兩種痛：

一種是被對方傷害的痛，
另一種是為了維持關係，還得繼續撐下去的痛。

💢第一步：練習「回到窗內」，而不是急著溝通

當你能看見一件事：

「挫敗不是軟弱，
而是身體已經用盡力氣、掉出窗外的訊號。」

這本身，就是修復的起點。

在這裡，我們想特別澄清一件很重要的事：

👉 「先穩住自己」，不是要你忍耐、吞下去，
也不是要你放棄改變。

而是在提醒你
當神經系統還在超載狀態時，
任何溝通與改變，都很容易再次變成傷害。

此時，我們能做的，是練習「自我調節」：

• 暫時離開現場
• 保持沉默
• 做幾次深呼吸

這些行動不是逃避，
而是幫助神經系統降溫或解凍，
讓自己重新回到容納之窗裡。

唯有當身體穩定下來，
人才能重新擁有「選擇如何回應」的自由。

🌱諮商的作用：陪你慢慢擴大容納之窗

如果你發現自己最近：

• 一點小事就爆炸
• 或長時間感到心悶、無力、撐著

請不要再一個人承受。

尋求心理諮商或身心科協助，
不是因為你有問題，
而是因為你需要被照顧。

諮商的過程，
往往就是在陪你慢慢擴大那個容納之窗。

當窗戶變大，
你可能仍會生氣、難過，
但不再那麼容易被擊倒。

「把自己穩住」，
並不是為了被動承受關係的波動，
而是為了讓你重新拿回
改寫互動劇本的第一步。

或許你心裡仍會問：

「只有我一個人努力，
真的能鬆動這段關係嗎？」

下一篇，我們將介紹「心靈演出」
心理劇，
帶你看見：
即使對方沒有出現，
改變仍可能從你開始，
為關係創造新的可能。

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【單身者的戀愛彩排：表達性藝術治療情感探索團體】

報名連結：https://pptiki.com/zh/goods/ticket-Therapeutic-233

「為什麼我們這麼努力，卻始終走不到穩定？」

在職場與生活逐漸步入軌道的同時，愛情卻好像成了唯一還在原地打轉的課題。有時候，身邊看似不缺選項，卻始終沒人能真正走進心底；有時候，經歷一段又一段的嘗試，卻總在快要觸碰到穩定時戛然而止。

我們習慣將這些無疾而終歸咎於「運氣不好」，或是還沒修滿「緣分」的學分。

但佛洛姆曾說：「Is loving an art? Then it requires knowledge and effort.」 如果愛是一門藝術，它就不該只是被動地等待被愛，而是一種可以被覺察、且能主動實踐的能力。

在這個空間裡，我們不只是坐著談論，而是透過動手畫、動身演，讓看不見的情緒具象化。透過藝術治療的筆觸，我們隨心而走流露出自己內心的感受與在關係中的渴望；透過心理劇的角色交換，我們親身體驗那些藏在互動盲區裡的樣子。

如果你也渴望一段穩定的親密關係，卻總覺得還差那麼一點。 我們邀請你，在進入下一段旅程前，先來這裡為你的愛進行一場深刻的彩排。

參加完團體，可以得到什麼幫助？

整理與回顧過去的感情經驗，理解自己在關係中的困惑與挫折。

認識自己在愛情中的需求、依附方式與習慣的互動模式。

在安全的團體中練習新的互動方式，探索更適合自己的親密關係。

帶領者：鄭揚、張懷安 實習心理師

督 導：張秀娟 諮商心理師

團體時間：2026/4/26～2026/6/14，每週日，每次3小時，共8次。

第1–2次：4/26、5/3　18:00–21:00

第3–8次：5/10～6/14　14:00–17:00

因機構場地安排，前兩次團體為週日晚上進行。

適合對象：

1 24歲到35歲目前單身之成人

2 想要建立穩定、承諾的親密關係

3 長期未能走向穩定、具承諾的親密關係

4 願意透過藝術治療及心理劇探索自己在關係裡的互動模式與情感經驗

＊報名者需目前無身心科就診及服用藥物

招募人數：8～10人

＊本團體報名後須電話訪談篩選，可全程參與者優先錄取

＊若報名人數低於預期，則不予開團

地點：毛蟲藝術心理諮商所 （台北市大安區信義路三段202號6樓之1）

費用(含藝術治療媒材與場地費)

原價：2200元

早鳥：1480元（4/8前完成報名）

團報：1480元（兩人以上）

報名截止日期：

早鳥報名截止日期：115/4/8（三）23:59

課程報名截止日期：115/4/22（三）23:59

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【沙的語言，心的畫布——融入沙盤遊戲治療的晤談工作坊】

報名連結：https://forms.gle/4aiqy8MFLmwfjyMT8

有些經驗，還來不及被語言捕捉；

有些故事，需要先在安靜落地。

在沙盤中，雙手比頭腦更早明白方向。

藉由沙、物件與空間，我們踏入一種不急於言說、卻深刻流動的晤談形式——

讓內在的象徵浮現，讓感受得以被理解。

本課程將沙盤遊戲治療融入晤談實務，引導助人者回到「靜默」的核心，體驗心理轉化如何在不被催促、不解釋的氣氛中自然發生。

｜安靜，創造了容器。

｜寧靜，建立了連結。

｜無聲，啟動了神經同步。

｜無言，觸及了靈魂的深處。

在沙盤治療中，最深刻的對話往往發生在沒有任何話語被說出的時刻。

這正是沙遊「參與神秘」的本質。

雙手，說著頭腦尚未理解的語言

—

[課程資訊]

日期： 115年 4/12、4/19、4/26、5/3（週日）

時間： 10:00 – 17:00（午休一小時）

地點： 毛蟲藝術心理諮商所”

（臺北市大安區信義路三段202號6樓之1）

講師： 楊里祥 諮商心理師

對象： 心理師、學校輔導老師、輔導相關科系學生

報名費用

｜原價：8500元/人

｜學生優惠價：7900 元/人（具備學籍的大專院校學生）

｜三人合報優惠價：7700 元/人

聯合主辦：蝴蝶心藝顧問有限公司、毛蟲藝術心理諮商所

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【遊戲即橋梁：將兒童經驗轉化為心理治療－兒童遊戲治療實務工作坊】

報名連結：https://forms.gle/HPJotBmGDkVvT1wT7

遊戲是兒童表達情緒感受與想法的語言

我們要如何讀懂遊戲語言又該怎麼回應與介入

兩天的兒童遊戲治療實務工作坊

帶你一起認識與學習遊戲治療

本次工作坊特別適合初次接觸，或有興趣學習遊戲治療的學員，協助建立遊戲治療的基礎概念與實務方向

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【課程資訊】

帶領者：洪意晴 諮商心理師

課程時間與地點：

｜日期：115.3.7 (六)、115.3.8 (日)

｜時間：9:00-16:30 (午休1.5小時)

｜地點：捷運大坪林站附近

報名費用

｜原價：3800元/人

｜早鳥優惠價：3200元/人（115/2/1前報名）

｜學生優惠價：2900元/人（具備學籍的大專院校學生）

｜三人合報優惠價：2800元/人

報名截止日期：115年2月20日止

名額限制：40人，額滿即止。

招募對象

心理師；社工；學校輔導老師；兒童工作的實務工作者；心理、輔導、社工相關系所研究生；對兒童心理、遊戲治療與家長工作有興趣之助人工作者。

聯合主辦：蝴蝶心藝顧問有限公司、毛蟲藝術心理諮商所

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2/15（日）-2/20（五），春節公休

2/24（二），毛蟲春酒活動，延後至13:30開始營業

—

新年快樂！！

春節，是一年最長，也是最忙碌的假期之一

希望大家都能有一段好好休息

為自己重新開機的時間

謝謝大家給予毛蟲的支持與關注

祝福大家

奔向所信

走成所願

馬到好年

毛蟲全體團隊敬賀

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親愛的來談者您好：

依據台北市衛生局114年12月9日來函，心理諮商所經報備許可後，在行政營運考量下，可酌收掛號費。

為支持行政營運穩定運作，自 2/21 起開案者（含結案後再次開案），本所將於每次服務時，酌收 掛號費 100 元。

此項費用主要用於行政營運與場地維護等相關成本，期盼在專業服務之外，也能為您保留一個安心、穩定且被好好照顧的來談空間。

感謝您的理解與支持，我們也會持續珍惜每一次與您相遇的諮商歷程。

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【香氣流動的角落- 創作我的紓壓空間】

報名連結：https://pptiki.com/zh/goods/ticket-Therapeutic-233

匆匆忙忙、來來去去

我們常將時間的縫隙填滿

卻忘了留下一點空白讓自己輕輕喘息

幫自己轉換狀態、重新開機

讓自己放下焦躁、安頓心緒

為自己找回純粹的安寧，允許不需要完成些甚麼的片刻

在這場活動中，我們將運用藝術媒材創作生活中真實可及的舒壓空間

我們將運用精油香氛，與您一起在空間中創造一縷安適自在的香氛韻味

我們希望讓這個香氛角落，成為你生活中的溫柔安放之地

—

【課程資訊】

帶領者：丁橚 諮商心理師

活動時間 ：2026/1/10(六) 14:00~16:00

活動場地：毛蟲藝術心理諮商所

（臺北市大安區信義路三段202號6樓之1）

招募人數：6人以上成團，上限為12人

報名費用：600元/人

　早鳥票（12/31前報名）：400元/人

　兩人以上團報：400元/人

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