談戀愛好困難？心理諮商如何幫助我調適親密關係

撰文：魏大紘　諮商心理師

在寒冷的冬天中，一群刺蝟因為害怕寒冷，於是相互取暖。當靠得太近，豎起的刺就刺傷了彼此，感到疼痛。於是刺蝟拉開距離，卻又感受到寒冷。在這樣的矛盾當中，刺蝟就不斷的反覆著靠近和遠離，試圖找到一個平衡，既不會刺傷彼此、又能夠感受到溫暖。

人的情感關係也是這樣，我們總在靠近時受傷，又在疏遠時失落，試圖在這個收放互動之間找到對彼此來說適合的距離。如何能夠讓人喜歡、在關係裡彼此舒適自在、培養感情讓關係愈發深厚，都是許多人在人生中不斷經驗的課題。在未成年階段，這樣的關係通常泛指家庭關係以及同儕關係。而直到成年後，重心便開始會部分轉向到親密伴侶關係。

愛情－是一個很特殊的情感狀態，有別於親情的絕對性（血濃於水、家是永遠的避風港－有些人這麼說，無論你是否同意），或是友情的多樣性（可以有不同樣子的朋友關係，去分享不一樣的感受，不需要總是把某個朋友視作唯一）。在感情中，我們會遇到各式各樣的挑戰，常說相愛容易相處難，實際上挑戰總是在激情過後，當兩個人逐漸減少了一開始的悸動，我們經常會感覺麻木、將許多相處視為日常，然後不知覺放大了不足的缺憾。於是會有比較、競爭、失落產生。

尤其在成年之後，我們可能遇見各種的親密關係上的困擾，而不知道如何處理，以下簡列幾種常見親密關係議題（請參考圖片：青壯年期的六種親密關係困擾）：

我們經常會投射早年與家庭照顧者互動的依附經驗在成年階段的重要他人身上卻不自知，或是觀察父母的互動，在不知覺中形成了伴侶關係就該是某種樣子的假設。隨著年齡增長、能力提升，開始有能力感受到生活不如自己所想一般，雖然不斷強調不希望複製過往家庭經驗，卻一再感到受挫，對於如何改變無能為力。但關係是可流動的，一時的辛苦不一定代表一輩子的障礙。如果有心，或許可以嘗試幾個面向來協助自己

1. 找人討論：孤單有時會加劇個人內在的痛苦，使人感覺退縮、害怕。找到身邊的支持資源，可以讓自己的心情更加穩定，當有人陪伴、討論，也可以擴大自身的視野，用更不同的觀點來看待目前所遇到的困境。

2. 閱讀書籍：市面上的書籍，有許多也在分享如何看待目前的關係處境，雖然不盡然可以吻合自己當前的狀態，但有時這些資訊能夠提供不同的面向，或是挑戰個人內在對於親密關係的不同想法。

3. 勇敢核對：緊密的關係需要不斷的溝通協助彼此定位，親密當中有些人需要堅定的再保證、雙方的狀態核對、或是即時的心情分享。當兩人之間能夠共享親密，活在當下，才能增進彼此之間的關係滿意度。

4. 心理諮商：有時，透過個別諮商／伴侶諮商，也能夠協助我們去覺察自己的不同狀態。個別諮商可以協助個人梳理內在感受、緩解痛苦，並深度探索過往的成長經驗對於當前關係所造成的影響。而伴侶關係能夠協助兩人之間好好對話、在當下交會內心。有時在緊張的狀態下，衝突一觸即發，伴侶諮商提供一個空間讓兩人能夠有效對話。

如果妳正在感情中感到辛苦、困難，不妨可以思考透過諮商陪自己走一段路。陪伴你在感情的路上，羽化成喜愛自己的蝴蝶。

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