撰文：陳官廷實習心理師、鄭雅菱諮商心理師

有時候，我們在最親的人面前，反而最容易失去溫柔。
明明彼此在乎，卻總在同樣的話題裡吵到精疲力竭。
也許問題不在誰對誰錯，而是我們被困在一種「熟悉的互動循環」裡。

在這一篇，我們一起看見：當愛與衝突交纏，關係是怎麼卡住的。
📌 這些劇碼，是否也在你家上演？
1.「沉默與追問」： 一方陷入沉默，一方不斷追問「你到底在想什麼？」，愈問換來的是越遠的另一半、愈冷的關係。
2.「犧牲與無辜」：有一方總是在調整、付出，帶著「我為你做了這麼多，為什麽你總是…」的委屈；另一方感到無辜：「我並沒有要你這麼做呀」。付出變成犧牲，愛變成了重擔。
3.「指責與防衛」：當開口帶著指責，另一方面也充滿防衛。對話總會變成「你幹嘛不幫忙！」與「都是你在亂花錢！」的互相攻擊。

💔 為什麼最愛的人，傷我總是最深？

那些只對另一半發脾氣的時刻
其實，多數人不是不在乎，
而是在家中卸下了所有的面具，而失去了溫柔的力氣。
在外人面前，我們會啟動禮貌的面具，壓抑情緒、維持距離；
可是在家人面前，我們知道「這裡會無條件地包容我」，
於是無意間把所有壓力、委屈、焦慮都傾瀉在最親的人身上。
這不是壞，而是「安全感的副作用」。
只是當彼此都這樣做，關係就會陷入一種惡性循環：
你說重話 → 對方防衛 → 你更委屈 → 對方更冷淡。
兩個都在受傷
卻都覺得是對方的錯
而誰都不想先示弱

💫 從家庭系統的角度：不是誰對誰錯，而是循環卡住

也許有人，從小被用批評對待，
所以習慣防衛自己，來保護早已傷痕累累的自尊；
也許有人，從小總被忽視，
所以習慣追問、過度付出，來確保得到期待的愛。
這些反應，其實都是舊有「家庭劇本」的一部分，
如今延伸到新的家庭角色之中。
因為大腦為了節省能量，
讓我們在熟悉的情境裡，自動重演相同的模式。
所以，不是你不夠努力，
而是那個「劇本」太熟悉了、太自動化了。
那麼，我們該怎麼辦呢？

🌸 三步驟，打破舊有劇本

修復循環，要從「停止自動反應」開始。
1.練習暫停，先照顧自己的情緒
有時候，不需要立刻回話。
深呼吸、感覺身體、或是試試看網路上的正念減壓引導影片，
能幫助你從習慣性的情緒漩渦中，如：委屈、被拋棄感，把自己拉回到此時此刻。
2.用「我的感受」取代「你的指責」
「我聽到那樣的語氣會覺得難過」比「你幹嘛講話那麼難聽」更容易被聽進去。
因為你表達了需求，而不是發動攻擊。對方就更有機會理解你，而非防備自己。
3.允許不完美，看見吵架的提醒
吵架有時不是壞事，更不等於關係壞掉。它可能也可以是一種提醒：我們在意彼此的方式，該更新了。

💛 如果你也覺得累了…

有些光靠「理解」還不夠，
因為這些習慣與情緒已經太久，
常常身體防衛系統先自動啟動，
而讓我們感覺痛苦、卡住，覺得改變很難。
這其實都是常見的，也非常正常的感受。
在毛蟲藝術心裡諮商所，
我們相信每一份心情都值得被好好聽見，
歡迎你透過諮商，來整理這些愛與傷的糾結，學會如何中斷舊有循環，促進更有溫度的關係。

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【行動式督導工作坊】-學員分享

【行動式督導工作坊】-學員分享

這堂以「行動」為核心，結合系統觀點的督導課，對我而言是一個重新理解「督導者角色」的重要課程。

在督導位置上，如何讓受督者「在行動裡重新看見自己的介入」一直是我想再細緻化的部分。

這次的課程，提供了許多具體、可立即使用的方式，也讓我對督導的功能與界線有更清楚的定位。

課程中最有收穫的部分，是看見如何用行動來協助受督者理解自己的介入歷程。透過角色交換，讓受督者在重新感受個案經驗，那種理解是直接、立體，也比言語討論更貼近治療現場。

此外，行動取向也提醒我，督導不是教對方怎麼做，而是讓他們在行動中重新看見自己的資源與盲點。這讓督導不再只是教導，而是一種共同探索與建構的歷程。

上完課程作為督導者，我的角色好像變得更有彈性，課程讓我意識到，督導者並不是永遠站在知識的高處，而是在行動中成為一個協助、涵容、引導與相信，陪伴受督者自己找到答案的角色。

—

[課程資訊]

主要訓練師：賴念華 教授/心理劇訓練師

助理講師　：張秀娟 博士/心理劇訓練師

課程日期：
　｜ 行動式督導概論 　：2/24(二)
　｜ 行動式督導工作坊 ：2/27(五)~3/1(日)

課程時間：
　｜ 行動式督導概論　：19:00-22:00（本課程提供錄影回放）
　｜ 行動式督導工作坊：9:00-16:30（中午休息1.5小時）

課程人數：最多40人

課程對象：
　｜接案年資兩年以上之心理師、社工師、學校輔導人員或其他助人者
　｜想要學習「行動式」的督導模式，來提升督導他人的效能

課程場地：捷運大坪林站（1號出口出來後，步行大約5-10分鐘）

課程費用：
　｜　原　　價　：12,800元
　｜單人早鳥優惠：9,900元
　｜雙人早鳥優惠：9,500元

認證時數：21小時心理劇訓練時數

報名截止日期：
　｜早鳥報名截止日期：2025/12/22
　｜課程報名截止日期：2026/1/10

聯合主辦：蝴蝶心藝顧問有限公司、毛蟲藝術心理諮商所
#蝴蝶心藝顧問有限公司
#毛蟲藝術心理諮商所
#專業督導訓練#專業訓練

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2026助人者的行動地圖-文化取向的個案概念化模式

「心理諮商若少了文化的理解，就如同導航失去了方向。」 – 賴念華

在「文化取向的個案概念化模式」中，我們既能用「單眼鏡頭」細看來訪者的內在與關係，又能切換到「廣角鏡頭」端看身處何處及所受的世代文化孕育。

藉由多重交織，形塑出今日的你、我，這個訓練是教你如何帶著這張巨觀與微觀的地圖，與案主共創治療旅程。

—

今年，是本系列課程第三次開班，累積有新手班、初階班、進階班與高階督導班等，不同訓練階段的養分~

本次課程規劃有一般學員、小組長和實習督導等，三個不同層級的學員角色。

讓學員在訓練過程中得到更多支持，也讓不同學習階段的成員，可以在對應的角色位置上發揮與精進

也讓「文化取向的個案概念化模式」不只是一次的學習，更能在一次又一次的浸泡中深入，長出不同的視野。

—

【課程資訊】

帶領者：

　｜主要訓練師：賴念華　教授

　｜小組督導：張秀娟、高智龍、陳巧芸　心理師

課程日期：

　｜初階課程：2026/3/3、3/17、4/7、4/28、5/12、5/26、6/9、6/23，週二

　　（另有3次「線上督導團體督導」時間，詳情可參閱課程簡章或報名表單）

　｜進階課程：6/26-28、7/10-12，週五~週日

課程時間：

　｜初階課程：19:00-22:00(線上課程提供錄影回放)

　｜進階課程： 9:00-16:30 (中午休息1.5小時）

課程形式/地點：

　｜初階課程：ZOOM線上會議軟體

　｜進階課程：捷運大坪林站附近，確切地點將於開課前通知

招生對象：

　｜諮商心理師、臨床心理師、社工師、專任輔導教師、教牧協談師、兼職/全職心理師、助人相關專業系所學生….

認證時數：

　｜初階24小時，進階42小時，完整參與共66小時心理劇訓練時數

報名費用：

　｜三人早鳥團報價：【初階：14,300元】、【初階＋進階：38,800元】

　｜早鳥優惠價：【初階：16,300元】、【初階＋進階：42,800元】

　｜三人同行團報價：【初階：18,300元】、【初階＋進階：47,300元】

　｜原價：【初階：20,500元】、【初階＋進階：56,500元】

*報名「初階課程」和「初階＋進階合報」等不同報名方案的夥伴們，也可以組成「三人團報」喔！

*為慶祝毛蟲與蝴蝶心藝今年開始共同辦理課程，我們為大家設計了更加經濟實惠的參與費用。

非常鼓勵大家把握今年的甜甜優惠喔！

*早鳥優惠截止日期：1/11

注意事項：

1.線上課程提供錄影回放，惟若線上課程請假，選擇以觀看課程回放的方式參與，該次課程將無法計算時數

2.線上課程有互動需求，參與學員須全程開啟鏡頭，如無法開啟鏡頭或有人闖入螢幕，為確保團體安全，課程助理會先將參與者移至等候區，待您處理完成後再重新邀請您加入團體

聯合主辦：蝴蝶心藝顧問有限公司、毛蟲藝術心理諮商所

#蝴蝶心藝顧問有限公司

#毛蟲藝術心理諮商所

#助人者的行動地圖#文化取向個案概念化模式#個案概念化#專業訓練

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2026行動式督導工作坊

2026年的行動式督導工作坊來了～～

很期待能再次與大家在行動式督導課程中相遇

期待與大家一起在行動歷程，轉換進入不同的角色視角，穿透治療系統與督導系統的並行

練習運用「角色x焦點矩陣」辨識督導歷程中的盲點與亮點

課程資訊

• 主題：行動式督導工作坊
  • 加贈一堂「2/24　行動式督導概論」前導課程（線上課程）
  • 前導課程提供錄影回放，請學員在上課前看完
  • 線上課程有互動需求，參與學員須全程開啟鏡頭，如無法開啟鏡頭或有人闖入螢幕，為確保團體安全，課程助理會先將參與者移至等候區，待您處理完成請告知助理，我們會再次邀請您進入團體
  • 如若線上課程請假，選擇以觀看課程回放的方式參與，該次課程將無法計算時數

• 主要訓練師：賴念華 教授/心理劇訓練師
  
• 助理講師　：張秀娟 博士/心理劇訓練師
  
• 課程日期：
  • 行動式督導概論 　：2/24(二)
  • 行動式督導工作坊 ：2/27(五)~3/1(日)

• 課程時間：
  • 行動式督導概論　：19:00-22:00（本課程提供錄影回放）
  • 行動式督導工作坊：9:00-16:30（中午休息1.5小時）
    
• 課程人數：最多40人
  
• 課程對象：
  • 接案年資兩年以上之心理師、社工師、學校輔導人員或其他助人者
  • 想要學習「行動式」的督導模式，來提升督導他人的效能
    
• 課程場地：捷運大坪林站（1號出口出來後，步行大約5-10分鐘）
  
• 課程費用：
  • 　原　　價　：12,800元
  • 單人早鳥優惠：9,900元
  • 雙人早鳥優惠：9,500元
• 認證時數：21小時心理劇訓練時數
• 報名截止日期：
  • 早鳥報名截止日期：2025/12/22
  • 課程報名截止日期：2026/1/10
    
• 聯合主辦：蝴蝶心藝顧問有限公司、毛蟲藝術心理諮商所

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【毛蟲藝術心理諮商所 誠徵新夥伴】

時隔一年多，毛蟲再次要招募工讀夥伴啦！

長久以來，毛蟲陸續都會收到諮商、輔導或藝術治療等相關領域的夥伴來信，詢問工作職缺。

其中，工讀夥伴在尋找的，往往不只是工作收入，更是一處能拓展專業成長的工作場域。

期待在這裡熟悉社區諮商所的接待與運作，也多認識藝術創作媒材的使用與管理。

因此，在這篇招募文案裡面，除了基本的工作資訊說明，小編也會特別介紹毛蟲工讀夥伴們，可能學習到的相關專業知能喔！

一、 職缺資訊

1.職稱：工讀生

2.主要工作內容

• 　櫃台協助諮商行政事務之處理
• 　工作環境整潔維護
• 　課程行政作業
• 　社群經營（須具備CANVA圖文製作能力）
• 　其他交辦事項

（各項工作都會由專任心理師與個管心理師統籌處理）

3.應徵資格：

• 　18歲以上，具國內外大學教育、心理輔導、社工、藝療、美術或設計相關學經歷者優先。
• 　積極、細心、耐心、具美編與設計（課程活動宣傳海報）、文書處理（熟悉EXCEL、WORD）、願意合作至少一年。
• 　須能配合單位需求穩定排班（週五、週六可排班者優先錄取）

4. 工作地點：毛蟲藝術心理諮商所

（台北市大安區信義路三段202號6樓之一）

5. 薪資待遇：時薪190元，享勞健保。

6. 上班時間：最快12/1就可以入職咯

二、應徵方式

1.準備書審資料：

• 　履歷表
• 　自傳（2頁以內）
• 　未來半年，週一至週六可工讀的時段

2.請將書審資料E-Mail到毛蟲信箱：

• 　maochong101@gmail.com
• 　信件主旨「毛蟲工讀生應徵履歷－姓名」

3.面試時間：書審通過後，E-Mail通知面試時間
（未通過書審者，將不另行通知）

—

三、專業知能成長

1.系統合作：

毛蟲的心理師，從來不是孤軍奮戰，個管制度與專業團隊的合作，是來談者與心理師最可靠的後盾。

毛蟲的工讀夥伴將在其中，學習系統合作的思維，認識「心理師」、「個管」、「行政團隊」和「轉介機構」等不同工作角色的運作與合作。

2.專業架構：

在這裡，專業架構不是方便管理的規條，而是深入思考個案福祉後，形成的倫理行動。

穩定的時間、空間、接待人員與諮商頻率，都是重要的場域元素。

毛蟲的工讀夥伴也將在工作現場，拓展對於專業架構的思考、學習溫和而堅定的討論限制，更將在各種實際狀況中，與我們一起從「來談者福祉」出發，思考彈性變通與堅守界限之間的平衡。

3.認識與管理藝術創作媒材：

毛蟲有著豐富的藝術創作媒材，專業夥伴們更會在諮商和團體活動中頻繁使用。

毛蟲的工讀夥伴，不僅能在這裡認識到各種可能在專業工作中運用的藝術創作媒材，也能在這裡學習媒材管理的藝術喔～

四、其他注意事項

1.毛蟲營業時間表請參考附圖，確切的工作時間與時數，可於面試時協調討論。

（可於「打勾」時段排班者，優先錄取）

2.截止收件：履歷先到先審，招到即止

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馬太鞍溪堰塞湖救災人員心理健康支持方案

方案宗旨

因應 9 月 23 日花蓮縣馬太鞍溪堰塞湖溢流災害，衛福部為此次參與救災人員及志工，啟動心理健康支持方案。

毛蟲承攬此次方案，願與投入救災相關事務支援的您，以及用各式不同方式參與協助的民眾同行。我們提供心理健康支持與篩檢服務，與您一起共度在救災歷程中，或長時間接觸災情資訊所累積的壓力與情緒，一起辨識身心狀態，並連結適切的心理健康資源。

方案使用方式

服務對象：參與花蓮縣馬太鞍溪堰塞湖溢流災害復原工作之救災人員及志工（18歲以上）。

諮商形式：實體個別諮商，未開放通訊諮商。

進行方式：
1. 每週1次，共計3次，若您曾在其他機構使用此方案，將扣除已使用次數。
2. 方案次數用畢後，如有諮商需求，可轉換為自費方案。

此方案次數較少，為心理健康評估與篩檢性質，若您期待解決困擾或壓力，可參考一般自費方案，為自己安排一段穩定的時間自我照顧與成長。

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進入諮商的前哨站：
初談的基本概念與實務演練工作坊

諮商就像心理師和來談者攜手共進的旅程，這趟旅程的起點往往從「初談」開始。初談不只是填表格、收集資訊，更是建立關係、釐清需求、提升預備度、回應困惑的重要時刻。它幫助機構端了解來談者的需求以媒合適切的嚮導，再依循初談預備好的方向與期待，讓心理師和來談者共同進入自我成長與改變之旅。

課程將分享毛蟲10年來，執行初談的實務現況，透過理論說明、示範、演練與督導，協助學員熟悉初談概念與實務操作。

課程資訊

• 講師團隊
  • 賴念華 教授/顧問
  • 陳巧芸 初談心理師
  • 高智龍 副所長
    
• 課程簡章
  • 點選連結看更多課程資訊
    
• 課程日期
  • 12/3、12/10、12/17、12/24 
• 課程時間
  • 週三 晚間 19:00-22:00
• 課程對象
• 助人工作者、相關科系學生/實習生
• 課程形式
  • 線上課程，使用ZOOM線上會議平台
  • 因課程設計包含小組分享與討論的環節,為建構安全的學習氛圍,課程需請學員全程開啟視訊畫面
• 課程費用
  • 定價：7200元
  • 單人早鳥：6600元
  • 三人早鳥：6100元
  • 毛蟲之友：5800元 (曾參加毛蟲藝術之訓練課程者)
• 報名截止日期
  • 定價：11/26
  • 早鳥優惠：10/27
  • 毛蟲之友優惠：10/13

主辦：蝴蝶心藝顧問有限公司

協辦：毛蟲藝術心理諮商所

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【諮商初談的基本概念】　公益推廣課

毛蟲將於年底推出「初談基本概念與實務」課程，匯集10年來實踐初談制度、在第一線實務經驗的甘苦談；同時為了慶祝與「蝴蝶心藝顧問公司」的首次合作，將透過線上公益講座，讓有興趣的夥伴們能搶先一睹為快課程精華版！

在強調效率、自由且競爭日趨激烈的諮商自費市場，是什麼讓毛蟲屹立不搖，堅守由執業心理師提供50分鐘實體初談的初衷？初談制度在第一線該如何落實？實踐初談能為來談者、心理師、機構帶來什麼好處？我們將在講座中為您一一解答。

而在年底的課程，課程團隊將會加入「初談現場示範」、「初談演練、討論」和「提案督導」等環節，歡迎有興趣了解初談、想學習初談的夥伴，一起參與學習，一起為來談者與心理師的適配性評估， 踏出穩固而重要的第一步 。

課程資訊

• 日期：10/8，星期三
• 時間：20：30~22：30
• 線上平台：Zoom
• 招募人數：最多300人
• 招募對象：助人工作者、相關科系學生、實習生
• 課程收費：300元

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你也有這些內心小劇場嗎？

拆解讓人默默承受 #職場霸凌 的文化包袱

文 / 鄭雅菱 諮商心理師

為什麼明明不合理，卻說不出口？

根據勞動部 2022 年的調查，約有 42 萬名勞工在一年內曾遭遇威脅、羞辱、排擠、騷擾等心理暴力；1111 人力銀行在 2023 年的調查中也指出，高達 83% 的上班族自認曾在職場中被霸凌。

數字令人震驚，但申訴比例卻極低。除了制度面的困難，還有什麼原因讓人選擇沉默？

我想邀請你從內心的角度來看——我們的「文化養成」早已悄悄決定了我們面對不合理對待時的反應模式。那些你無法說出口的狀況，可能不是你太脆弱，而是來自從小到大的文化影響。

三種內心小劇場的劇本

小劇場一：「再忍一下應該就沒事了吧？」

文化來源：順從與服從權威的期待

從小，我們被教導要聽話、尊重長輩、服從師長，不頂嘴、不反抗，乖才是美德。這些外在要求，逐漸變成內在聲音：「我是不是太敏感？」「再忍忍就好了。」

進入職場後，這套劇本自動上演：即使明知不合理，也常責怪自己不夠強、撐不住。久而久之，習慣壓抑的你，可能看起來沒事，心卻一點一滴在流血。

–

小劇場二：「我說出來，是不是讓氣氛更差了？」

文化來源：避免衝突的社會規訓

我們成長在「以和為貴」的文化中，從小學會避免衝突，不頂嘴才是乖孩子，不反駁才是好學生，不惹事才是好員工。

當不合理的指責、施壓、情緒勒索發生，我們不敢回應，只怕「衝突一觸即發」、「事情愈演愈糟」。沉默看似安全，卻讓你傷口越來越深。

–

小劇場三：「我只是覺得很煩，但我也不知道怎麼講…」

文化來源：情感教育的缺席

在重成績、重紀律的教育下，情緒管理與表達從未是核心課題。「不要哭」、「忍耐才是成熟」這類話語，讓我們壓抑感受、不敢表達。

於是，當你在職場中感覺到不舒服，卻說不清楚是委屈、難過、還是生氣，更不知道要怎麼說出來。結果不是過度忍耐、就是突然爆炸，再用更多自責收尾。

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破解文化劇本的三個小方法

文化的影響根深蒂固，但當我們開始看見，就有機會為自己改寫新的內心劇本。以下提供三個實用的小練習，協助你在壓力中重新找回自己。

小方法一：為自己畫出「心理界線」

試著問問自己：「我願意承擔到什麼程度？」、「我什麼時候該說『不』？」

當對方突然交辦額外任務時，拒絕真的很困難。通常為自己設定一個緩衝的時間，或者學習一個委婉的表達方式，可以增加成功設限的機率。你可以說：「我先看看目前手上的工作安排，晚點回你。」——這句話無關乎拒絕，但成功為自己爭取一些思考的時間，已經是一種界線的練習。

也想提醒的是，設限不是自私，而是讓你可以更穩定地走得長久。

–

小方法二：每天給自己的情緒三個字

當我們憤怒，也可能是因為違反了價值觀；當我們傷心，可能是內在有需求沒有被滿足。所以，負面情緒不是壞事，它反而是一種提醒，提醒我們在意的事情。

每天花一分鐘問自己：「今天我最強烈的感受是什麼？」試著用三個形容詞寫下來，比如：委屈、緊繃、孤單。

這個小練習，能幫助你不要壓抑與否定情緒，而更貼近自己，理解自己的需要與在意。

–

小方法三：練習「我訊息」的說話方式

當你想表達不滿，試著把「你怎麼可以這樣」（你訊息）改成：「我在這樣的安排裡感到有點壓力，想和你討論看看有沒有別的方式。」（我訊息）

「我訊息」，不是討好，也不是對抗，而是一種誠實、具體、溫和表達感受與需求的溝通方式。也可以減少衝突、提高被理解的機會，也讓你更勇敢地站在自己這邊。

—

結語｜你不是一個人

如果你曾懷疑：「是不是我想太多？是不是我不夠堅強？是不是說了也沒用？」這些聲音，其實是很多人共同的心聲，也反映了我們長久以來所承受的社會文化影響。

如果你正身處職場霸凌的風暴中，請記得：你不是一個人。試著找一位你信任的同事或朋友聊聊，為自己創造一點支持的空間。如果條件允許，也鼓勵你尋求專業心理師的協助。我們可以陪你在安全的環境中，慢慢釐清你的需求與想法，練習更有力量的溝通方式，一起找出度過這段艱難時光的方法。

你值得被善待、被理解、被看見。

而你願意讀到這裡，本身就是一種對自己的溫柔與勇氣。

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