身為一個忙碌工作的人，心底常會有一種沈重與疲憊的感受，在夜深人靜時，甚至會懷疑自己：目前走的方向是對的嗎？現在做的事真的是我要的？好想好想被瞭解被支持。

尤其身為一個心理工作者，心思往往被不同案主的人生故事佔據著，一天轉下來，都在想別人的事情、操心別人的狀態，然後時間就這樣過去了。

幸運的是，我幾乎每半年就會有一段時間，離開台灣去外地工作，暫時遠離我既定且運作許久的「生活軌道」：八點半出門，某校演講、某機構接案，運動、討論所內行政，晚上又回毛蟲藝術接案。取而代之的是：我穩定地待在一個地方，跟幾個好夥伴一起討論課程、好好教學；晚上下課後，三人談談今天工作心情，聽聽資深夥伴的人生建言，與同儕聊聊「自己」。 這過程澄清了很多我這段時間累積的疑惑，我發現，能夠「專心」、「放鬆」地聊聊自己是一件非常重要的事。

在分享自己的想法時，我不用擔心會被批評、被要求更多，而是從他們的關懷眼神跟好奇的詢問中，我可以好好思考一些問題： 我對這個世界的人事物一些真實的看法？ 我對自己的困惑與可能的結論？ 是什麼讓我成為現在的狀態？ 我未來想做的事情？達到的目標？ 我現在相信的信念？帶給我力量的是什麼？ 我身邊哪些人給我很大的力量與勇氣？ 以及，我對眼前傾聽我的夥伴，一些欣賞與意見交流。

這就是一種沈澱自己的過程。當我們忙碌於生活、家庭與事業時，心中其實已經累積了許多感受與想法，需要我們有機會，在安全信任的環境中去整理，然後那沈重的包袱才能被一一轉化成繼續前進的力量。

我把這樣的歷程寫成這篇文章，鼓勵看見這段文字的您：如果覺得被生活壓力壓得喘不過氣，感到困惑疲憊，先觀察自己是否已經很久沒好好跟人聊聊「自己」。如果是，建議您：

1. 每一個月，給自己一段時間，也許1~3天，或簡單的一個晚上，作為「沈澱時光」。

2. 在沈澱時光期間做一件「跟平常不一樣的事」，打破原先身體心思習慣的軌道，將會激發你的創造力與聯想力。

3. 慎選陪伴者一起共度沈澱時光，找一個會專心聽你說、不會評論、不給建議，甚至會問「你怎麼想」的夥伴，你看到他，你知道你願意分享經驗給他。

4. 好好地說「自己」，想哭就哭、想笑就笑、想做夢就做夢，你知道越專心談自己，你之後會越有力量地走下去！

5. 若談完還是感覺累了，就好好吃頓飯跟睡個覺。因為你的心終於回到自己身上，身體是最好的導師，教導你如何愛自己。

以上，祝福各位，從調整生活節奏開始，學習自我照顧。當然，你絕對可以發揮你的創意去打造屬於自己的「沈澱時光」，然後從內得到更多力量！


文/ 張祐誠 諮商心理師