吵架如何善後--要是真的大吵一架之後...該如何好好收拾？🔥🔥

善後，意味著處理與收拾，換句話說，就是可以敘述事件本身而不至於掉回去當初的場景與情緒之中。這需要雙方能夠#抽身出來談論，從觀眾的位置保持足夠的情緒距離並更冷靜地重新把事件的來龍去脈看清楚。

事件發生都發生了，所以事件本身已經不是重點了，更無須為此爭執。善後的重點應該放在#互相理解彼此 對於事件的理解與知覺角度的不同。

我們假定雙方看見的事情都是事情的其中一個面向，也都是真實的，只是兩個人從不同的角度看見與著重不同的面向罷了!

🔑善後五步驟🔑

1. 分享自己的感受
分享自己的感受，但不要說明原因！也要避免評論對方的感受。

2. 兩種觀點--都是真實的存在
輪流說明與分享「從自己的觀點看出去...」(主觀的現實--我當時聽見、看見、體會、感受...)所看到的一切，並互相內容摘要重點並說給對方聽。

3.釐清各自引爆的地雷
分享過往的經驗與記憶如何影響到這次的互動，並說明為什麼這些事情、情緒（被評價、被排除在外、被批評、被淹沒、羞辱、孤單、渺小、沒被尊重、無力、失控感）會是你的地雷。

4.為事件負起自己的責任
發現其實雙方在事件中都有份，各自在事件中角色與貢獻，除了看見自己的互動位置之外，如果想要道歉也可以直接對對方說？

5.具建設性的計畫
雙方一起討論出雙方可以改變的地方，來為了下一次的衝突後想出更棒的解決方法。你們希望彼此注意些什麼事情來提防下一次一樣的衝突再發生第二次？


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文/  楊里祥 諮商心理師