呼吸減壓-箱形呼吸法（Box Breathing）
撰文：陳一蓉 臨床心理師
箱形呼吸法（Box Breathing），又稱為方形呼吸，是一種深呼吸技巧，涉及吸氣、閉氣、呼氣(吐氣)和再次閉氣，每個步驟進行4秒。形成4秒「正方形」模式。研究顯示，它能激活副交感神經系統，幫助放鬆身心（Medical News Today）。
如何進行？
找一個地方舒適地坐著，背部挺直，雙腳平放地面。
用鼻子緩慢吸氣4秒，感覺肺部充滿空氣。
將這些空氣輕輕維持住4秒(閉氣4秒)，嘴巴或鼻子放鬆。
透過嘴巴緩慢呼氣(吐氣)4秒。
再閉氣4秒
重複循環練習3-4次或直到感到平靜。
為什麼有效？
研究表明，箱形呼吸可降低皮質醇水平，減少壓力並提升專注力（Frontiers in Psychology）。它特別適合高壓環境，如考試前或工作壓力時。
先試試:
花1分鐘試試箱形呼吸，幫助自己迅速放鬆，重新找回內心的平靜
